Táplálkozás
Mikrotápanyagok, fehérje, rost, folyadék és a hétköznapi étkezés alapelvei – közérthetően, felelős megfogalmazásban.
Kiemelt anyagok
Ezekkel érdemes kezdeni a témában.
Fehérjebevitel alapjai
Mennyi fehérje reális egy hétköznapi napban, és hogyan osztható el ésszerűen.
Rost: a leggyakrabban kihagyott alap
Mennyi rost az irányadó, honnan jön a legkönnyebben, és miért érdemes lassan emelni.
Folyadékbevitel útmutató
Mennyi az elég, mi számít bele, és miért nem működik jól a szomjúságérzetre hagyatkozás irodában.
Minden tartalom: táplálkozás
23 találat
Magazin
Kalóriadeficit érthetően
A fogyás mögötti alapelv egyszerű: tartósan kevesebb energiát kell bevinned, mint amennyit elhasználsz. A nehézség nem a képletben van, hanem a fenntarthatóságban.
Magazin
Mennyi fehérjére van szükséged valójában?
A közösségi médiában futó fehérjeajánlások gyakran jóval magasabbak, mint amit a szakmai referenciaértékek indokolnak. Nézzük meg, mit mond erről ténylegesen az EFSA.
Magazin
Egészséges táplálkozás túlbonyolítás nélkül
Nem kell makrókat számolnod grammra pontosan ahhoz, hogy jól étkezz. A legtöbb hétköznapi eredményt néhány egyszerű, ismételhető szokás hozza, nem egy bonyolult rendszer.
Táplálkozás
Fehérjebevitel alapjai
Mennyi fehérje reális egy hétköznapi napban, és hogyan osztható el ésszerűen.
Táplálkozás
Rost: a leggyakrabban kihagyott alap
Mennyi rost az irányadó, honnan jön a legkönnyebben, és miért érdemes lassan emelni.
Táplálkozás
Folyadékbevitel útmutató
Mennyi az elég, mi számít bele, és miért nem működik jól a szomjúságérzetre hagyatkozás irodában.
Táplálkozás
Sporttáplálkozás alapok hobbiszinten
Mi az, ami heti 2–4 edzésnél tényleg számít – és mi az, ami csak zaj.
Táplálkozás
Testsúlycsökkentés alapjai
Miért a fenntarthatóság a legfontosabb változó, és mi az, amit érdemes először megnézni.
Táplálkozás
Élelmiszercímkék olvasása
Mit mond el egy tápértéktáblázat, és mi az, ami csak marketing.
Táplálkozás
Étkezési alapelvek: a tányérmodell
Egy egyszerű keret, amivel étrendtervezés nélkül is rendezhető a legtöbb főétkezés.
Vitamin
D-vitamin
A „napfény-vitamin”, amely sok testi folyamatban szerepet játszhat.
Vitamin
B12-vitamin
Az idegrendszer és a vörösvértestképzés egyik kulcsszereplője.
Vitamin
C-vitamin
Vízben oldódó antioxidáns, az immunfunkció támogatója.
Ásványi anyag
Magnézium
Az izomműködés és az idegrendszer csendes támogatója.
Ásványi anyag
Kalcium
A csontok és fogak építőeleme.
Ásványi anyag
Kálium
A vérnyomás és a folyadékegyensúly szabályozásában részt vevő ásványi anyag.
Nyomelem
Vas
Az oxigénszállítás kulcsszereplője.
Nyomelem
Cink
Az immunrendszer és a bőr egészségének támogatója.
Nyomelem
Szelén
Antioxidáns nyomelem, a pajzsmirigy normál működésének támogatója.
Útmutató
Irodai munka és mikrotápanyagok
Mire érdemes figyelni, ha napi 8 órát ülünk a képernyő előtt.
Útmutató
Tél és D-vitamin: mit érdemes tudni?
Októbertől márciusig jellemzően kevés a UVB-sugárzás Magyarországon.
Útmutató
Sportolás és ásványi anyagok
Izzadással veszített nátrium, kálium és magnézium – mit jelent ez a gyakorlatban?
Infografika
Infografikák és letölthető összefoglalók
Vitamin, ásványi anyag és nyomelem panelek – PDF-ben is.
Személyre szabott
Nem tudod, mi vonatkozik rád? Beszéljünk róla.
A tudástár segít eligazodni, de a valódi különbséget egy egyéni helyzetértékelés hozza. Vedd fel velünk a kapcsolatot egy konzultáció erejéig.