Mozgás

Magazin

Hogyan építs több mozgást a munkanapodba?

Nem kell edzőteremmé alakítani az irodát. Néhány apró, jól időzített szokás elég ahhoz, hogy a napod ne egyetlen hosszú, mozdulatlan blokk legyen.

Magazin

Derékpanaszok ülőmunka mellett: mit lehet tenni?

A derékfájdalom az egyik leggyakoribb panasz irodai dolgozóknál, és ritkán van mögötte egyetlen konkrét szerkezeti ok. Mit jelent ez a gyakorlatban?

Magazin

Nyak- és vállfeszülés ülőmunka mellett

A nyak és a váll az irodai munka egyik leggyakoribb „gyenge pontja”. Nézzük meg, miért pont ez a terület érintett, és mit lehet vele kezdeni még ma délután.

Magazin

Nincs tökéletes testtartás – akkor mi számít?

Az „egyenes hát, hátrahúzott váll” szabály sokkal kevésbé tudományos, mint amilyennek hangzik. A tartás és a fájdalom kapcsolata gyengébb, mint gondolnánk.

Magazin

Mit tesz a testeddel napi 8 óra ülés?

Nem az ülés az egyetlen probléma, hanem az, hogy mennyi ideig maradsz ugyanabban a pozícióban, és mennyi mozgás van a napod többi részében.

Magazin

Kardió vagy erősítés? Rossz kérdés – itt van a jobb

A kardió-vagy-erősítés vita legtöbbször azért zajlik feleslegesen, mert a kettő nem versenyez egymással – más terhelést ad a testnek, és mindkettőre külön ajánlás vonatkozik.

Magazin

Erősítés kezdőknek: mi az, ami tényleg számít?

Nem az számít, hány különböző géppel dolgozol. Az számít, hogy néhány alapmozgást jól csinálsz, és tudod, mikor és hogyan lépj tovább.

Magazin

Miért nem kell minden edzésnek keménynek lennie?

Ha minden edzésed az izomlázig vagy a teljes kimerülésig megy, nem feltétlenül fejlődsz gyorsabban. Sokszor pont az ellenkezője történik.

Mozgás

Hogyan kezdj újra mozogni?

Az első négy hét terve annak, aki hosszabb kihagyás után indulna újra.

Mozgás

Az erősítés alapjai

Mitől lesz egy edzés valóban erősítő, és mennyi elég belőle hétköznapi célokhoz.

Mozgás

Mobilitás kezdőknek

Miben más a mobilitás, mint a nyújtás, és hogyan építs be napi 10 percet.

Mozgás

Mi az a funkcionális edzés valójában?

A fogalom kiüresedett – nézzük meg, mi az, ami mögötte szakmailag értelmezhető.

Mozgás

Kardió alapok: mennyi, milyen intenzitással

Séta, futás, kerékpár – hogyan illeszd be úgy, hogy ne az erősítés rovására menjen.

Mozgás

Regeneráció egyszerűen

Nem eszközök kérdése: alvás, terhelésadagolás, táplálkozás – ebben a sorrendben.

Mozgás

Ülőmunka ellensúlyozása

Mit lehet reálisan tenni egy 8 órás képernyős nap mellett – anélkül, hogy felmondanál.

Mozgás

Otthoni edzés eszköz nélkül

Hogyan építs fel értelmes otthoni edzést, ha nincs se konditerem, se felszerelés.