Életmód

Magazin

Napi aktivitás: miért nem csak az edzés számít?

Heti két-három edzés remek dolog, de a nap többi 165 órája is számít. A napi aktivitás – séta, lépcső, házimunka – nem pótlék, hanem külön tétel.

Magazin

Miért fontos az izomerő 40 éves kor felett?

Negyven felett az izomerő nem esztétikai kérdés, hanem az egyik legfontosabb tényező abban, hogy tíz-húsz év múlva mennyire önállóan tudsz mozogni.

Magazin

Alvás és edzés: mi történik, ha kevés a pihenés?

Egy jól megtervezett edzésterv is korlátozottan működik, ha az alvás rendszeresen kevés. Nem csak a teljesítmény, hanem a helyreállítás is ezen múlik.

Magazin

Mennyi edzéssel érdemes kezdeni?

Heti kettő, három vagy öt edzés a jó válasz? A kérdés valójában nem a szám, hanem az, hogy a terhelés és a felépülés egyensúlyban legyen az adott hetedben.

Magazin

Mit jelent valójában a regeneráció?

A regeneráció nem masszázspisztoly és jégfürdő. Hanem az, ami két edzés között történik: alvás, étkezés, terhelésadagolás és egy kis türelem.

Magazin

Hogyan kezdj el edzeni, ha évek óta nem sportoltál?

Az első négy hét nem arról szól, mennyire vagy jó formában. Arról szól, hogy megtanulod, mit bír a tested, és mennyi fér ténylegesen a hetedbe.

Életmód

Alvás: a legerősebb regenerációs eszköz

Miért az alvás az első, amit érdemes megnézni, ha nem javul a közérzet.

Életmód

Stressz a hétköznapokban

Mit lehet reálisan kezelni magadtól, és hol van a szakmai segítség határa.

Életmód

Napi aktivitás: ami az edzésen kívül történik

A lépésszám és a mozgásmennyiség sok esetben nagyobb tétel, mint a heti két edzés.

Életmód

Szokásépítés: hogyan marad meg egy változás

Miért nem a motiváción múlik, és milyen keret működik hosszú távon.

Témaközpont

Ülőmunka – témaközpont

Mit tesz veled a napi 8 óra ülés, és mit lehet ebből reálisan megváltoztatni? Cikkek, tudásanyagok és gyakorlati lépések egy helyen.

Témaközpont

Kezdő edzés – témaközpont

Hogyan kezdj el edzeni évek kihagyás után: mennyi edzés, milyen gyakorlatok, milyen tempóban. Végigvezető útvonal kezdőknek.

Témaközpont

Testsúlycsökkentés – témaközpont

Energiamérleg, fehérje, rost és mozgás – mi számít valójában a testsúlycsökkentésben, szélsőségek és ígérgetés nélkül.

Témaközpont

Mobilitás – témaközpont

Mobilitás kezdőknek: mi okozza a merevségérzetet, mely területekkel érdemes foglalkozni, és hogyan építsd be a hétbe.

Témaközpont

Regeneráció – témaközpont

Mit jelent valójában a regeneráció, mennyi alvás kell, és hogyan kapcsolódik a stressz a terheléshez. Cikkek és tudásanyagok egy helyen.

Témaközpont

40 felett – témaközpont

Mi változik negyven felett a mozgásban és a táplálkozásban? Izomerő, fehérjebevitel és regeneráció – gyakorlatiasan.

Eszköz

Ingyenes segédanyagok

Nyomtatható kisokosok: irodai túlélőlap, mobilitási rutin, fehérjeforrások.