Témaközpont
Kezdő edzés
Ha évek óta nem mozogtál rendszeresen, nem az a kérdés, melyik a tökéletes program. Az a kérdés, mi az, amit négy héten át tényleg meg fogsz csinálni. Ez a témaközpont ebben a sorrendben halad.
Kezdd itt
Ha csak egy-két anyagra van időd, ezekkel érdemes indulni.
Hogyan kezdj el edzeni, ha évek óta nem sportoltál?
Az első négy hét nem arról szól, mennyire vagy jó formában. Arról szól, hogy megtanulod, mit bír a tested, és mennyi fér ténylegesen a hetedbe.
Hogyan kezdj újra mozogni?
Az első négy hét terve annak, aki hosszabb kihagyás után indulna újra.
Mennyit és milyen gyakran?
Mennyi edzéssel érdemes kezdeni?
Heti kettő, három vagy öt edzés a jó válasz? A kérdés valójában nem a szám, hanem az, hogy a terhelés és a felépülés egyensúlyban legyen az adott hetedben.
Miért nem kell minden edzésnek keménynek lennie?
Ha minden edzésed az izomlázig vagy a teljes kimerülésig megy, nem feltétlenül fejlődsz gyorsabban. Sokszor pont az ellenkezője történik.
Napi aktivitás: ami az edzésen kívül történik
A lépésszám és a mozgásmennyiség sok esetben nagyobb tétel, mint a heti két edzés.
Erősítés és kardió
Erősítés kezdőknek: mi az, ami tényleg számít?
Nem az számít, hány különböző géppel dolgozol. Az számít, hogy néhány alapmozgást jól csinálsz, és tudod, mikor és hogyan lépj tovább.
Kardió vagy erősítés? Rossz kérdés – itt van a jobb
A kardió-vagy-erősítés vita legtöbbször azért zajlik feleslegesen, mert a kettő nem versenyez egymással – más terhelést ad a testnek, és mindkettőre külön ajánlás vonatkozik.
Az erősítés alapjai
Mitől lesz egy edzés valóban erősítő, és mennyi elég belőle hétköznapi célokhoz.
Kardió alapok: mennyi, milyen intenzitással
Séta, futás, kerékpár – hogyan illeszd be úgy, hogy ne az erősítés rovására menjen.
Hogy maradj benne?
Szokásépítés: hogyan marad meg egy változás
Miért nem a motiváción múlik, és milyen keret működik hosszú távon.
Mit jelent valójában a regeneráció?
A regeneráció nem masszázspisztoly és jégfürdő. Hanem az, ami két edzés között történik: alvás, étkezés, terhelésadagolás és egy kis türelem.
Otthoni edzés eszköz nélkül
Hogyan építs fel értelmes otthoni edzést, ha nincs se konditerem, se felszerelés.
Kapcsolódó a Tudástárból
Rövid, lexikonszerű összefoglalók ugyanezekhez.