Témaközpont
Ülőmunka
Egy irodai nap alatt nem a tartásod „romlik el”, hanem nagyon kevés különböző pozíciót veszel fel, és nagyon kevés izomcsoport dolgozik. Ez a témaközpont végigvezet azon, mi történik, mit lehet vele kezdeni a munkanapon belül, és mi tartozik szakemberre.
Kezdd itt
Ha csak egy-két anyagra van időd, ezekkel érdemes indulni.
Mit tesz a testeddel napi 8 óra ülés?
Nem az ülés az egyetlen probléma, hanem az, hogy mennyi ideig maradsz ugyanabban a pozícióban, és mennyi mozgás van a napod többi részében.
Nincs tökéletes testtartás – akkor mi számít?
Az „egyenes hát, hátrahúzott váll” szabály sokkal kevésbé tudományos, mint amilyennek hangzik. A tartás és a fájdalom kapcsolata gyengébb, mint gondolnánk.
Nyak és váll
A leggyakoribb irodai panaszterület – és a leggyorsabban befolyásolható.
Nyak- és vállfeszülés ülőmunka mellett
A nyak és a váll az irodai munka egyik leggyakoribb „gyenge pontja”. Nézzük meg, miért pont ez a terület érintett, és mit lehet vele kezdeni még ma délután.
Nyak és váll ülőmunka mellett
Miért merevedik be a nyak a képernyő előtt, és mi az, ami napközben tényleg segít.
Mobilitás kezdőknek
Miben más a mobilitás, mint a nyújtás, és hogyan építs be napi 10 percet.
Derék és csípő
Derékpanaszok ülőmunka mellett: mit lehet tenni?
A derékfájdalom az egyik leggyakoribb panasz irodai dolgozóknál, és ritkán van mögötte egyetlen konkrét szerkezeti ok. Mit jelent ez a gyakorlatban?
Derékpanaszok: mit érdemes tudni
A derékfájás nagyon gyakori – és a legtöbbször nem az, aminek gondoljuk.
Csípőmobilitás: miért ez a kulcsterület
Ülőmunka mellett a csípő mozgástartománya az, ami a leggyorsabban szűkül.
Mozgás a napodban
Hogyan építs több mozgást a munkanapodba?
Nem kell edzőteremmé alakítani az irodát. Néhány apró, jól időzített szokás elég ahhoz, hogy a napod ne egyetlen hosszú, mozdulatlan blokk legyen.
Napi aktivitás: miért nem csak az edzés számít?
Heti két-három edzés remek dolog, de a nap többi 165 órája is számít. A napi aktivitás – séta, lépcső, házimunka – nem pótlék, hanem külön tétel.
Ülőmunka ellensúlyozása
Mit lehet reálisan tenni egy 8 órás képernyős nap mellett – anélkül, hogy felmondanál.
Irodai túlélőlap (PDF)
Nyomtatható kisokosok és sablonok PDF-ben.
Kapcsolódó a Tudástárból
Rövid, lexikonszerű összefoglalók ugyanezekhez.