Szerző
R-Move szakmai csapat
Szakmai terület
Mozgás, prevenció, életmód
Utolsó frissítés
2026. 08. 24.
Röviden
Nem az ülés önmagában a probléma, hanem a megszakítás nélküli, hosszan tartó statikus tartás. A legjobb hír, hogy nem kell az egész napot átszervezni: néhány rövid, rendszeres megszakítás és egy emelt napi aktivitás már érdemi különbséget hoz.
Mit érdemes tudni róla?
A WHO külön kiemeli az ülő magatartás csökkentését: minden mozgás számít, és a hosszú ülést érdemes rendszeresen megszakítani.
A panaszok (nyak, váll, derék) hátterében jellemzően a tartás monotonitása áll, nem egyetlen 'rossz' pozíció.
A legjobb testhelyzet a következő – vagyis a változatosság maga.
Miért lehet fontos?
A rendszeres megszakítás javítja a közérzetet és a koncentrációt, és csökkenti a nap végi merevségérzetet.
A napi aktivitás emelése hosszú távon a testsúly és az anyagcsere szempontjából is számottevő tétel.
Gyakori félreértések
- „Kell egy drága ergonomikus szék, és megoldódik.” Segíthet, de a mozgásmennyiséget nem pótolja.
- „Az álló asztal önmagában megoldás.” A statikus állás is statikus – a váltogatás a lényeg.
- „Ha edzek heti kétszer, az ülés már nem számít.” A napi 8–10 óra ülés attól még külön tényező.
Mit tehetsz?
- Óránként egyszer állj fel 2–3 percre – időzítő vagy naptárba tett szünet segít.
- Telefonálj állva vagy sétálva, ha teheted.
- Ebéd után 10 perc séta: a legkönnyebben tartható napi szokás.
- Napi mikro-mobilitás: 2 perc csípő és háti gerinc mozgatás délelőtt és délután.
Gyakorlatban
Álló csípőnyitás
Az asztalnál, oldalanként 30 másodperc – nem kell hozzá szőnyeg.
Váll- és lapockakörzés
10 lassú ismétlés, két-három óránként.
Székes háti rotáció
Oldalanként 8 ismétlés, lassan, kontrollált tempóban.
Mikor érdemes szakemberhez fordulni?
- Ha a panasz kisugárzik a karba vagy a lábba, illetve zsibbadás, erőtlenség társul hozzá, az vizsgálatot igényel.
- Tartós, hetek óta fennálló fájdalom esetén érdemes szakemberrel felmérni a helyzetet.
Mélyebben a Magazinban
Hosszabb, kifejtett cikkek ugyanerről a témáról – háttérrel és gyakorlati példákkal.
Folytasd innen
Kapcsolódó tudásanyagok a témához.
Szakmai háttér és források
Utolsó frissítés: 2026. 08. 24.- WHO – Guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020)
- WHO – Musculoskeletal health (fact sheet)
- WHO – Low back pain (fact sheet)
A tartalom általános edukációs célú, nem diagnózis és nem személyre szabott szakmai tanács. Alapelvünk: először étrend, mozgás és életmód, szükség esetén célzott szakmai támogatás.