A magnézium több száz enzimreakcióban vesz részt. Változatos, teljes értékű étrend mellett a bevitel jellemzően rendezhető.
Miben játszik szerepet
- Hozzájárul a normál izomműködéshez
- Hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez
- Részt vesz az idegrendszer normál működésében
Természetes források
- Mandula, kesudió
- Tökmag
- Spenót
- Étcsokoládé
- Hüvelyesek
- Teljes kiőrlésű gabonák
Mire érdemes lehet figyelni
- Izomgörcs
- Szemhéjrángás
- Alvászavar
Hiányállapotban előfordulhat, de önmagában egyik tünet sem bizonyít hiányt – ezek hátterében számos más ok is állhat. A tisztázás szakemberre és szükség esetén laborvizsgálatra tartozik.
Gyakorlati tippek
- Először az étrendi forrásokat érdemes átnézni: magvak, hüvelyesek, teljes értékű gabonák
- Készítmény esetén a jól tolerálható formák (pl. bisglicinát, citrát) általában kíméletesebbek az emésztésre
Referenciaértékek
- EFSA AI
- 350 mg/nap (férfi) · 300 mg/nap (nő)
- EU NRV
- 375 mg/nap
- címkézési referenciaérték
EFSA AI felnőtteknek: 350 mg/nap (férfi), 300 mg/nap (nő). Az EU NRV a címkézésben 375 mg/nap.
Mélyebben a Magazinban
Hosszabb, kifejtett cikkek ugyanerről a témáról – háttérrel és gyakorlati példákkal.
Szakmai háttér és források
Utolsó frissítés: 2026. 08. 21.- EFSA – Dietary reference values for magnesium (2015)
- NIH ODS – Magnesium Fact Sheet
- EU 1169/2011 rendelet XIII. melléklet – táplálkozási referenciaértékek (NRV)
A feltüntetett referenciaértékek típusa mindig jelölve van (EU NRV, EFSA PRI, EFSA AI, EFSA UL). Ezek populációs szintű tájékoztató értékek, nem egyéni adagolási javaslatok.
A fenti tartalom ismeretterjesztő jellegű, és nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást vagy a személyre szabott szakmai tanácsadást. Alapelvünk: először megfelelő étrend és életmód, szükség esetén célzott pótlás.