Mozgás, táplálkozás és jobb közérzet. Érthetően, túlzások nélkül.

Hogyan építs több mozgást a munkanapodba?

Nem kell edzőteremmé alakítani az irodát. Néhány apró, jól időzített szokás elég ahhoz, hogy a napod ne egyetlen hosszú, mozdulatlan blokk legyen.

Derékpanaszok ülőmunka mellett: mit lehet tenni?

A derékfájdalom az egyik leggyakoribb panasz irodai dolgozóknál, és ritkán van mögötte egyetlen konkrét szerkezeti ok. Mit jelent ez a gyakorlatban?

Nyak- és vállfeszülés ülőmunka mellett

A nyak és a váll az irodai munka egyik leggyakoribb „gyenge pontja”. Nézzük meg, miért pont ez a terület érintett, és mit lehet vele kezdeni még ma délután.

Nincs tökéletes testtartás – akkor mi számít?

Az „egyenes hát, hátrahúzott váll” szabály sokkal kevésbé tudományos, mint amilyennek hangzik. A tartás és a fájdalom kapcsolata gyengébb, mint gondolnánk.

Napi aktivitás: miért nem csak az edzés számít?

Heti két-három edzés remek dolog, de a nap többi 165 órája is számít. A napi aktivitás – séta, lépcső, házimunka – nem pótlék, hanem külön tétel.

Kalóriadeficit érthetően

A fogyás mögötti alapelv egyszerű: tartósan kevesebb energiát kell bevinned, mint amennyit elhasználsz. A nehézség nem a képletben van, hanem a fenntarthatóságban.

Alvás és edzés: mi történik, ha kevés a pihenés?

Egy jól megtervezett edzésterv is korlátozottan működik, ha az alvás rendszeresen kevés. Nem csak a teljesítmény, hanem a helyreállítás is ezen múlik.

Kardió vagy erősítés? Rossz kérdés – itt van a jobb

A kardió-vagy-erősítés vita legtöbbször azért zajlik feleslegesen, mert a kettő nem versenyez egymással – más terhelést ad a testnek, és mindkettőre külön ajánlás vonatkozik.