Témaközpont
Testsúlycsökkentés
A testsúlycsökkentés nem trükkök kérdése. Néhány alapelv megértése után a legtöbb döntés magától egyszerűbb lesz – és a szélsőséges megoldások vonzereje is csökken.
Kezdd itt
Ha csak egy-két anyagra van időd, ezekkel érdemes indulni.
Kalóriadeficit érthetően
A fogyás mögötti alapelv egyszerű: tartósan kevesebb energiát kell bevinned, mint amennyit elhasználsz. A nehézség nem a képletben van, hanem a fenntarthatóságban.
Egészséges táplálkozás túlbonyolítás nélkül
Nem kell makrókat számolnod grammra pontosan ahhoz, hogy jól étkezz. A legtöbb hétköznapi eredményt néhány egyszerű, ismételhető szokás hozza, nem egy bonyolult rendszer.
Étrendi keretek
Mennyi fehérjére van szükséged valójában?
A közösségi médiában futó fehérjeajánlások gyakran jóval magasabbak, mint amit a szakmai referenciaértékek indokolnak. Nézzük meg, mit mond erről ténylegesen az EFSA.
Étkezési alapelvek: a tányérmodell
Egy egyszerű keret, amivel étrendtervezés nélkül is rendezhető a legtöbb főétkezés.
Rost: a leggyakrabban kihagyott alap
Mennyi rost az irányadó, honnan jön a legkönnyebben, és miért érdemes lassan emelni.
Élelmiszercímkék olvasása
Mit mond el egy tápértéktáblázat, és mi az, ami csak marketing.
Mozgás mellé
Kardió vagy erősítés? Rossz kérdés – itt van a jobb
A kardió-vagy-erősítés vita legtöbbször azért zajlik feleslegesen, mert a kettő nem versenyez egymással – más terhelést ad a testnek, és mindkettőre külön ajánlás vonatkozik.
Napi aktivitás: miért nem csak az edzés számít?
Heti két-három edzés remek dolog, de a nap többi 165 órája is számít. A napi aktivitás – séta, lépcső, házimunka – nem pótlék, hanem külön tétel.
Testsúlycsökkentés alapjai
Miért a fenntarthatóság a legfontosabb változó, és mi az, amit érdemes először megnézni.
Kapcsolódó a Tudástárból
Rövid, lexikonszerű összefoglalók ugyanezekhez.