Témaközpont
Mobilitás
A merevségérzet ritkán a „rövid izmokról” szól önmagában. Sokkal gyakrabban arról, hogy bizonyos mozgástartományokat egyszerűen nem használsz. Ez a témaközpont ehhez ad keretet és konkrét gyakorlatokat.
Kezdd itt
Ha csak egy-két anyagra van időd, ezekkel érdemes indulni.
Testtájékonként
Nyak és váll ülőmunka mellett
Miért merevedik be a nyak a képernyő előtt, és mi az, ami napközben tényleg segít.
Derékpanaszok: mit érdemes tudni
A derékfájás nagyon gyakori – és a legtöbbször nem az, aminek gondoljuk.
Térd: terhelés és tévhitek
A térd nem törékeny – de a terhelés ütemezésére érdemes figyelni.
Testtartás: mennyit számít valójában?
A „helyes tartás” kevésbé egyértelmű, mint gondolnánk – de van, ami tényleg segít.
A hétköznapokba építve
Hogyan építs több mozgást a munkanapodba?
Nem kell edzőteremmé alakítani az irodát. Néhány apró, jól időzített szokás elég ahhoz, hogy a napod ne egyetlen hosszú, mozdulatlan blokk legyen.
Nincs tökéletes testtartás – akkor mi számít?
Az „egyenes hát, hátrahúzott váll” szabály sokkal kevésbé tudományos, mint amilyennek hangzik. A tartás és a fájdalom kapcsolata gyengébb, mint gondolnánk.
Napi mobilitási rutin (PDF)
Nyomtatható kisokosok és sablonok PDF-ben.
Kapcsolódó a Tudástárból
Rövid, lexikonszerű összefoglalók ugyanezekhez.