Nyomtatható gyakorlatlapok, kitölthető sablonok és pipálható ellenőrzőlisták a tudástár tartalmaiból. Letöltés előtt előnézetben átnézheted mindegyiket. Regisztráció nélkül elérhetők, edukációs célra készültek – nem személyre szabott tervek.
Nyolc mobilizációs gyakorlat pontos kivitelezéssel és adagolással: reggeli, irodai és edzés előtti változatban.
Mire jó: Reggeli 8–10 perces bemelegítő rutin, otthon, eszköz nélkül.
Egyoldalas emlékeztető ülőmunkához: napi keret, öt asztal melletti mozdulat és pipálható napi minimum.
Mire jó: Monitor mellé kitűzhető emlékeztető 8 órás ülőmunkához.
Tányérmodell, fehérjeforrások mennyiséggel és a címkeolvasás alapjai egy nyomtatható lapon.
Mire jó: Bevásárláshoz és napi étkezéstervezéshez használható összefoglaló.
Kategóriákra bontott, kitölthető lista, hogy a heti étkezés ne az utolsó pillanaton múljon.
Mire jó: Heti tervezés: kevesebb rögtönzés, kevesebb kapkodós étkezés.
Hetekre bontott keret a visszatéréshez: mit, mennyit, milyen tempóban – követő táblázattal.
Mire jó: Az első négy hét reális felépítése, ha most térsz vissza a mozgáshoz.
Alvás, terhelésadagolás és stressz – napi pipálós lista és rövid heti napló egy lapon.
Mire jó: Ha edzel, de nem érzed a fejlődést – itt érdemes először rendet tenni.
Infografikák
Vitamin, ásványi anyag és nyomelem panelek lightbox nézetben, PDF letöltéssel.
Személyre szabott
A tudástár segít eligazodni, de a valódi különbséget egy egyéni helyzetértékelés hozza. Vedd fel velünk a kapcsolatot egy konzultáció erejéig.