A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amely a kalcium- és foszforháztartásban, valamint az immunrendszer normál működésében játszik szerepet. A hazai földrajzi adottságok mellett az őszi-téli hónapokban a bőrön keresztüli képződés minimálisra csökken.
Miben játszik szerepet
- Hozzájárul a csontok és fogak normál állapotának fenntartásához
- Szerepet játszik az immunrendszer normál működésében
- Részt vesz a kalcium normál felszívódásában és hasznosulásában
Természetes források
- Napfény (UVB hatására a bőrben képződik)
- Zsíros halak (lazac, makréla, hering)
- Tojássárgája
- Dúsított tejtermékek és növényi italok
Mire érdemes lehet figyelni
- Tartós fáradtság
- Csontfájdalom vagy izomgyengeség érzése
- Gyakori felső légúti fertőzések
Hiányállapotban előfordulhat, de önmagában egyik tünet sem bizonyít hiányt – ezek hátterében számos más ok is állhat. A tisztázás szakemberre és szükség esetén laborvizsgálatra tartozik.
Gyakorlati tippek
- Laborvizsgálat nem általános éves rutin: akkor lehet indokolt, ha kockázati tényező (kevés napfény, sötét bőrtípus, felszívódási zavar, idősebb életkor, terhesség) vagy panasz áll fenn, illetve ha szakember javasolja
- Az őszi-téli időszakban a bevitel áttekintése sokak számára ésszerű lépés – először étrend, utána célzott pótlás
- Az adag egyéni helyzettől függ; a felső beviteli határ figyelembevétele fontos
Referenciaértékek
- EFSA AI
- 15 µg/nap (felnőtt)
- megfelelő bevitel, nem terápiás adag
- EU NRV
- 5 µg/nap
- címkézési referenciaérték
- EFSA UL
- 100 µg/nap (felnőtt)
- hosszú távon tolerálható felső határ
EFSA AI (megfelelő bevitel) felnőtteknek: 15 µg/nap. Az EU NRV a címkézésben 5 µg/nap. A pótlás mértéke egyéni.
Szakmai háttér és források
Utolsó frissítés: 2026. 08. 21.- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients (Summary report, 2017)
- EFSA – Dietary reference values for vitamin D (2016)
- NIH ODS – Vitamin D Fact Sheet
- EU 1169/2011 rendelet XIII. melléklet – táplálkozási referenciaértékek (NRV)
A feltüntetett referenciaértékek típusa mindig jelölve van (EU NRV, EFSA PRI, EFSA AI, EFSA UL). Ezek populációs szintű tájékoztató értékek, nem egyéni adagolási javaslatok.
A fenti tartalom ismeretterjesztő jellegű, és nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást vagy a személyre szabott szakmai tanácsadást. Alapelvünk: először megfelelő étrend és életmód, szükség esetén célzott pótlás.